Kończe własnie trening masowy i chciałbym teraz troche poćwiczyc siłę. Czytałem o treningu 5X5 i podobno jest dobry na siłe ale jak sie robi któtsze przerwy miedzy seriami to działa i na siłe i na mase. ułozylem taki: 5x5 PON klatka+biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (2 min przerwy) -wyciskanie hantli na ławce skos 3s 8-10p (90 sek przerwy) -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-10 (90 sek przerwy) - uginanie ramion ze sztang± 5x5 (2 min przerwy) - uginanie hantli z supinacja 3s 8-10 (90 sek przerwy) WTO plecy+trieps -wiosłowanie sztang±5x5 (2min przerwy) -podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 8-10 (90 sek przerwy) -wiosłowanie sztang± do klatki 2s 8-10 (90 sek przerwy) -martwy ci±g 3s 8-10 (90 sek przerwy) - wyciskaie w±sko 5x5 (2 min przerwy) - francuskie leż±c hantlami 3s 8-10 (90 sek przerwy) CZW barki -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 (2 min przerwy) -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p (90 sek przerwy) -podci±ganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p (90 sek przerwy) plecy -sztrugsy w pochyle 3s 8-12 PIA nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x5 (2 min przerwy) -przysiady wykroczne 3s 8-10 (90 sek przerwy) -wysoki step ze sztanga na ławke 3s 8-10 (90 sek przerwy) -wspiecia na palce w staniu 4s 15-10 (90 sek przerwy) -wspiecia na palce w siadzie 3s 15-12 (90 sek przerwy)
|