Witajcie. Przedstawiam wam mój nowy 5-cio dniowy PLAN NA MASE! KOMENTOWAC! :) pozdro
PONIEDZIAŁEK
Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6
Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu /12,10,8,6 2. Uginanie sztangielką za głową /12,10,8,6 3. Wyciskanie francuskie /12,10,8,6 4. Pompki tricepsowe /12,10,8,6 ------------------------------------------------------------------- WTOREK
Biceps 1.Uginanie ramion na maszynie /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 ------------------------------------------------------------------- ŚRODA
Barki 1. Unoszenie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek nad głową siedząc /12,10,8,6 3. Unoszenie sztangi przed siebie /12,10,8,6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6
Kaptury 1. Unoszenie sztangi do brody /12,10,8,6 2. Krązenie ze sztangielkami /12,10,8,6 ------------------------------------------------------------------- CZWARTEK
Plecy 1. Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie /12,10,10,8,6 2. Ściąganie drążka za głowę /12,10,10,8,6 3. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) /12,10,10,8,6 4. Martwy ciąg /12,10,10,8,6 ------------------------------------------------------------------ PIĄTEK
Nogi 1. Suwnica /12,10,8,6 2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) /12,10,8,6 3. Łydki /12,10,8,6
Brzuch 1. Unoszenie nóg do klatki /12,12,12,12 2. Skłony w leżeniu głową w dół /12,12,12,12
|