kisiel18 - 2009-11-01 00:33:01

Witajcie. Przedstawiam wam mój nowy 5-cio dniowy PLAN NA MASE!    KOMENTOWAC! :)  pozdro

PONIEDZIAŁEK

Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc                  /12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół   /12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę /12,10,8,6
4. Rozpiętki                                                 /12,10,8,6

Triceps
1. Ściąganie drążka na wyciągu    /12,10,8,6
2. Uginanie sztangielką za głową  /12,10,8,6
3. Wyciskanie francuskie          /12,10,8,6
4. Pompki tricepsowe              /12,10,8,6
-------------------------------------------------------------------
WTOREK

Biceps
1.Uginanie ramion na maszynie                     /12,10,10,8,6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc         /12,10,10,8,6
3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc               /12,10,10,8,6
-------------------------------------------------------------------
ŚRODA

Barki
1. Unoszenie sztangi za głową siedząc      /12,10,8,6
2. Unoszenie sztangielek nad głową siedząc /12,10,8,6
3. Unoszenie sztangi przed siebie          /12,10,8,6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie         /12,10,8,6

Kaptury
1. Unoszenie sztangi do brody  /12,10,8,6
2. Krązenie ze sztangielkami   /12,10,8,6
-------------------------------------------------------------------
CZWARTEK

Plecy
1. Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie      /12,10,10,8,6
2. Ściąganie drążka za głowę                     /12,10,10,8,6
3. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem)     /12,10,10,8,6
4. Martwy ciąg                                   /12,10,10,8,6
------------------------------------------------------------------
PIĄTEK

Nogi
1. Suwnica                               /12,10,8,6
2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna)   /12,10,8,6
3. Łydki                                 /12,10,8,6

Brzuch
1. Unoszenie nóg do klatki               /12,12,12,12
2. Skłony w leżeniu głową w dół          /12,12,12,12

prace ziemne Złotów savo przeciw pleśni gikc bakugan start kredytowytop.pl