Cze prosiłbym o porównanie 2 planów treningu na siłę które ułożyłem. Chciałbym abyście doradzili mi który z nim będzie lepszy i w razie konieczności skorygowanie wybranego planu. Oto 1: Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 3s 5powt. Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.
Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt. Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt. Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt.
Czwartek: Klata: Pompki 3s 5powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5powt. Barki: Szrugsy 3s 5powt. Wznosy sztangielek (arnoldki) 3s 5powt Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt. Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3s 5powt.
Piątek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt Martwy ciąg 3s 5powt. Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt. Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach 3s 5powt. Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt Uginanie przedramion sposobem Zottmana 3s 5powt
A oto 2: Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 8-10powt. Rozpiętki 5p 8-10p
Wtorek Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 5s 8-10p Martwy ciąg 5s 8-10p
Środa Barki: Wyciskanie żołnierskie 5s 6-8p Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 5s 6-8p
Piątek Nogi: Uginanie nóg na maszynie 5s 8-10p Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5s 10-15p
Sobota Biceps:Uginanie sztangi stojąc 5s 6-8p Uginanie przedramion sposobem Zottmana 5s 6-8p
|