witam czy moze mi ktos pomoc ulozyc dobry plan cztero dniowy na mase i sile ,jestem osoba poczadkujaca i nie bardzo wiem jak to dobrze zrobic , probowalem sam ulozyc taki plan ale nie wiem czy jest dobry ,prosze czy mozecie go  sprawdzic i powiedziec co o nim sadzicie i co w nim zmienic?
cwicze w domu i nie posiadam zbyt duzo sprzetu
sprzet ktorym dysponuje:
ławka z regulacja
sztanga - gryf zwykly i łamany
2 chantelki
obrotowe dzwignie do rozpietek

PONIEDZIAŁEK 
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ  4  SERIE PO  10/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNIEJ  3  SERIE PO  12/10/8
ROZPIĘTKI  NA PŁASKIEJ  4  SERIE PO  12/12/12/12
PLECY
MARTWY CIĄG SZTANGA  4 SERIE  PO 10/8/8/6
PODCIĄGANIE  SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE  3  SERIE PO 12/10/8
WTOREK
BARKI
WYCISKANIE  SZTANGI  ZAA  KARKU  SIEDZAC  3  SERIE PO  10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ  TŁOWIA DO BRODY 3  SERIE PO  10/8/6
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPDZIE  3  SERIE PO  12/12/12
PODNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC  3  SERIE PO  10/10/10
CZWARTEK
BICEPS
UGINANIE  RAMION  ZE  SZTANGĄ  STOJĄC  3 SERIE PO  12/10/8
UGINANIE  RAMION Z  CHANTELKAMI  STOJĄC   (MŁOTKOWY)  3 SERIE PO 10/10/10
UGINANIE  RAMION  Z CHANTELKAMI  SIEDZĄC  3 SERIE PO 10/10/10
TRICEPS
FRANCUSKIE WYCISKANIE ZE SZTANGA LEŻĄC 3 SERIE PO  12,10,8
WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY OBURĄCZ SIEDZĄC 3 SERIE PO 12/10/10
PIĄTEK
NOGI
DOWOLNE CWICZENIA

z gory dziekuje