Witam na wakacje zamierzam zaczac cwiczyc. Chodzi mi tu glownie o takie cwiczenia jak pompki i brzuszki. Nie mam zadnych hantelek, drazka, nic. Niechce z siebie robic zadnego koksa bo w domowych warunkach i tak nie zrobie :) Poprostu chce  troche nabrac sily jak i troche poprawic swoj wyglad. Gram w pilke nozna, wiec wiaodmo, ze miesnie brzucha sa wazne. Prosilbym kogos doswiadczonego o dokladny plan cwiczen (ile czasu, ile powtorzen itp), cwiczenia oraz ich dokladny opis(jak je wykonywac). Z gory dziekuje.