Siema! Proszę o pomoc! Jestem piłkarzem, na boisku trenuje 3 razy w tygodniu + mecz, do tego dochodzi trening siłowy.
I tu się zaczynają schody...
chciałbym poprawić swój wygląd, mam duży dól (:D) i chudą górę, a na trening nie mogę przeznaczyć więcej niż 2 dni w tygodniu
do tego wszystkiego dochodzą jeszcze 2 problemy:
- muszę trenować z naciskiem na dynamikę
- nie mam siłowni, ćwiczę w domowcyh warunkach tj. sztanga sztangielki ekspander zaciskacz drazek
niestety na wyposażeniu nie posiadam ławeczki.

czy ktoś mógłby ułożyć mi plan?
z góry dziękuje :)