Witam wszystkich!!!
chciałem żebyście pomogli mi dobrac ilosc serii i powtórzeń na daną partię mięśni do tej rozpiski...........
Poniedziałek (klata i tric):
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej
* Rozpiętki ze sztangielkami na skosie
* Wyciskanie francuskie hantle siedząc
* Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
* wyciskanie wasko



środa (plecy i bic)

* Podciąganie na drążku 4x maksymalna liczba powtórzeń
* wiosłowanie sztangą lub sztngilki
* Pendley
* Uginanie hantlami podchwytem siedząc
* Uginanie hantlami nachwytem siedząc
* Podnoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni)
* Uginanie ramion ze sztangielkami , chwyt młotkowy
* Modlitewnik

Piątek (nogi i bary)
* Przysiady ze sztangą
* Wykroki ze sztangą
* MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
* Wyciskanie sztangi z przed głowy
* Unoszenie hantli na boki
* Unoszenie hantli do przodu
* Podciąganie sztangi do brody
* Wspięcia na palce w staniu
* Odwrotne wspięcia w staniu
* osiołki

z góry dziękuje i przepraszam jeśli taki temat już był.....licze na szybką odpowiedz pozdrawiam!!!