Ćwiczenia bezprzyrządowe:



1.Pompki klasyczne
2.Pompki na taboretach
3.Pompki w podporze tyłem(tzw."z ławeczki")
4.Pompki w staniu na rękach
5.Przysiady
6.Wspięcia na palce
7.Spięcia brzucha
8.Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
9.Unoszenie tułowia w lezeniu przodem

Ćwiczenia przyrządowe - drążek,ekspander:



1.Podciąganie na drążku nachwytem,podchwytem
2.Rozciąganie ekspandera za plecami,przed klatką
3.Uginanie ramienia z ekspnderem stojąc
4.Francuskie wyciskanie z ekspanderem jednorącz
5.Unoszenie ramion bokiem w górę z ekspanderem
6.Unoszenie ramion przodem w górę z ekspanderem