Witam, mam 15 lat i ćwiczę od blisko 4 miesięcy, jednak były to ćwiczenia w domu. Od września mam zamiar przenieść się na siłownię na konkretne ćwiczenie. Mam pytania czy poniższy plan jest dobry, albo co w nim jeszcze zmienić ? Taka informacja dodatkowa, w wycisku na klatę poszło równo 90kg, wzrost 185, waga 76. Wszystko na sucho.
Plan jest rozpisany na na cały tydzień, z czego 5 dni ćwiczeń, 2 dni regeneracji.
Poniedziałek: Klata + Triceps + brzuch Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie sztangielek na ławce 3s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki płasko 4s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 4s Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drążku 4s
Wtorek Plecy + Biceps + Brzuch Ściąganie drążka za głowę 4s podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie 4s Uginanie ze sztangą szeroko 3s Uginanie na modlitewniku (wąsko) 3w Uginanie w podporze 3s Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Dociąganie kolan na drążku 4s
Środa Wolne
Czwartek Barki(razem z kapturami) + Triceps + Brzuch WYciskanie sprzed głowy 3s Unoszenie w opadzie 3s Unoszenie bokiem 3s Sztugsy 4s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 4s Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Dociąganie kolan na drążku 4s
Piątek Nogi + Brzuch Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s Odpychanie nóg na suwnicy 4s Uginanie podudzi leżąc 4s Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Dociąganie kolan na drążku 4s
Sobota Biceps + Klata + brzuch Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie sztangielek na ławce 3s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki płasko 4s Uginanie ze sztangą szeroko 3s Uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s Uginanie na podporze 3s Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Dociąganie kolan na drążku 4s
|