Siema. Mam taki problem, niedługo będę miał 15 lat. Mam 160 i 43kg ;x Jestem w stanie zrobić wszystko, by wyrobić jakieś tam mięśnie, troche urosnąć. Nie wiem za bardzo co jeść, żeby uzyskać najlepsze efekty, jakie ćwiczenia wykonywać. Prosiłbym was o pomoc, czyli:
-podstawy o masie (coś dokładniej o białku),
-co z tłuszczami i cukrami (węglowodanami)
-jakieś tam matematyczne wyliczenia, ile jedzenia na kg, wiek itp.
-propozycje ćwiczeń, diete wystarczy mi dobrze wytłumaczyć i sam przysiądę, wybiorę produkty (troche mi to zajmie, aby uzyskać dobre statystyki kcal do białka, tłuszczów, ale jak zrobię to wam pokaże, ocenicie)