Witam wszystkich jestem tu nowy  , chciałem prosić was o napisanie mi jakiegoś planu/rozpiski na siłownię + jakaś dieta na rzeźbę  .Jestem świerzak w tych tematach więc bardzo byście mi pomogli jak byście napisali mi szczegółowy plan na jak największą ilość partycji :). napiszę trochę o mnie :

Wiek:16
Wzrost:181
Waga:64kg ( mało ważę jak na mój wzrost)

Chodzę na treningi MMA 3 razy w tygodniu jeżeli to też się przyda oraz chciałbym także chodzić na siłkę 3-4 razy w tygodniu.Na siłowni mam sprzęt taki jak :

-ławka (nie wiem jak dokłądnie się nazywa ale można ćwiczyć na niej klatę,nogi oraz biceps)
-sztanga łamana i prosta
-hantle
-ciężarki od 0.5kg do 20 kg (jest ich dość sporo)