Witam !

Powiem Tak : Chcem ćwiczyć na rzeźbe mam pod ręką profesionalną siłownie.
Chcem Ćwiczyć 3x w tygodniu,
-Poniedziałek
-środa
-piątek
(We wtorek,czw mam zajęcia na basenie)
Poinedziałel ,środa, piątek, niedziela (trening brzucha)
Mam 21 Lat, 181 cm wzrostu, 89 kg
Prosił Bym o ułozenie diety lub pomoc.
Jestem studentem, nie umiem gotować.
Na 1sz- posiłek jem zazwyczaj tylko jakiegoś owoca (banan , pomarańcz), 2gi- to jogurt, 3ci- (kurczak, schabowy, ryż z mięsem), 4ty -jakaś zupka w proszku, 5-ty owoc lub kisiel.

jakie są inne opcje ? lepsze oczywiscie ? co powinienem zmienić ?


Moje zapotrzebowanie:
-białko 1.9g na 1kg m.c = 167g
-węglowodany 3g na 1kg m.c = 264g
-tłuszcz  0,5g na 1kg m.c =44g
Licze się z tym że bede musiał brać suple (węglowdany i białko, mam juz nawet kupione)
Mam troche tłuszcu więc chciałem go też przy okazji zgubić, więc staram sie mniej jeść.

POMOCY !