Dieta na mase dla 69-70kg from zizu

Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
Pierś z kurczaka 150g
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka 150g


Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
może być również miód

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 150gr
oliwa z oliwek 15ml

godziny posiłków są przypadkowe, każdy może ułożyć je pod siebie:D